为什么简单的拜日式要做108遍？附 4 幅挂图！
你发现没，拜日式真的是瑜伽中的经典动作，简单却蕴含着巨大的能量。你知道吗？拜日式在梵文中的名字是suryanamaskara，意为向太阳致敬。而为什么要在练习时重复108遍呢？今天咱们就来聊聊这个看似简单却充满深意的瑜伽动作。
拜日式的由来与意义
拜日式，又叫太阳致敬式，是瑜伽中最基础也是最重要的体式之一。它不仅是一个热身动作，更是连接身体与心灵的桥梁。每天清晨，当我们面向太阳，完成一系列流畅的动作时，其实是在向太阳汲取能量，同时也为身体注入活力。
而108遍这个数字，在瑜伽文化中具有非常神圣的意义。传统念诵串珠有108个珠子，印度有108处圣地，人体中也有108个神秘的能量点。因此，完成108遍拜日式，不仅是一种对传统的传承，更是对自我内在能量的唤醒。
拜日式的益处
疏通经络：短短几分钟的拜日式，每个动作都能刺激全身的经络，加速血液循环，让你的气色焕然一新。
热身效果：尤其是在寒冷的冬天，拜日式是绝佳的热身动作，能迅速放松肌肉和关节，让身体进入最佳状态。
打好基础：基础动作看起来枯燥，但却是练习瑜伽的基石。就像盖房子需要牢固的地基，掌握好拜日式，才能更好地挑战高级体式。
排毒养颜：配合呼吸法，拜日式能加速新陈代谢，排出体内毒素，让你精力充沛，心情愉悦。
柔软身心：通过拉伸肩部、腿部和背部，拜日式能有效缓解日常的不适感，让你的身体和心灵都更加柔软。
拜日式的具体动作
祈祷式：山式站立，掌心合十，大拇指轻抵胸腔，目视前方。
手臂上举式：吸气，手臂从体侧上举到头顶，伸直指尖，拉长腰部。
站立前屈：呼气，从髋部开始折叠，腹部贴近大腿，双手放在脚两侧。
骑马式：呼气，右脚向后迈一大步，右脚尖点地，右腿伸直，左小腿垂直地面。
斜板式：吸气，左脚向后迈一大步，与右脚平行，肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直，收紧腹部，身体呈一条直线。
四柱式：呼气，屈手肘，身体向下降到一半进入四柱式。
眼镜蛇式：吸气，头部带动身体向前穿越，脚背贴地，微屈手臂，胸腔上提。
下犬式：呼气，点脚尖，双手推地，臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地，肩背下压，尾骨转向天花板方向。
骑马式：吸气，将右脚向前移到双手之间，返回到骑马式。
站立前屈：呼气，将左脚向前迈进与右脚平行，进入站立前屈。
手臂上举式：吸气，双手带动脊柱向上延展，回到手臂上举式。
祈祷式：呼气，将手掌轻轻合十，回到祈祷式。
108遍拜日式的挑战与收获
每遍拜日式都是对呼吸和能量的专注。108遍看似枯燥，但每一次重复都能让你感受到内心的成长和能量的积累。当你完成108遍时，不仅身体得到了锻炼，心灵也得到了净化。
开始你的拜日式之旅
无论你是否是瑜伽新手，拜日式都是一个值得尝试的动作。每天清晨，花20分钟完成108遍拜日式，你会发现自己的身体和心灵都焕然一新。
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